Habitude Mieux Vivre

Défi : je quitte les réseaux sociaux pendant 30 jours

Beaucoup de monde pense que les rĂ©seaux sociaux sont principalement une perte de temps
 Mais il s’agit de bien plus ! Pour certains c’est un passe-temps, pour d’autres un outil de travail
 Mais pour les entreprises derriĂšre ces services, il s’agit surtout d’énormĂ©ment d’argent.

La moyenne mondiale d’utilisation de rĂ©seaux sociaux sur une journĂ©e Ă©tait de 2h25 minutes en 2022, c’est-Ă -dire une heure de plus qu’il y a 8 ans
 Et ça n’est pas pour rien !

L’humain est un ĂȘtre social, qui cherche la connexion Ă  autrui d’une maniĂšre ou d’une autre. Et les rĂ©seaux sociaux nous donnent une impression artificielle d’appartenance.

Bien Ă©videmment, le confinement a eu un effet monstrueux sur nos habitudes d’utilisation et notamment sur la frĂ©quence et la durĂ©e passĂ©e sur les rĂ©seaux sociaux. Voyons ensemble pourquoi.

Petit apartĂ© : Je ne suis pas mĂ©decin ni professionnel de la santĂ©. Les informations scientifiques que j’avance proviennent de cette vidĂ©o en anglais du Dr Sten Ekber sur laquelle je me suis basĂ© pour comprendre l’impact des rĂ©seaux sociaux sur notre santĂ© (sous-titres disponibles en français).

Si seul le dĂ©fi vous intĂ©resse, commencez la lecture Ă  partir du sous-titre "Que devrait-il se passer pendant 30 Jours Sans RĂ©seaux Sociaux ?"

Si vous souhaitez suivre le défi au plus proche, rejoignez mon canal Telegram, les explications sont en fin d'article
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Qu’est-ce qui dĂ©clenche notre dĂ©sir de se rendre sur les rĂ©seaux sociaux

L’utilisation des rĂ©seaux sociaux, et surtout la rĂ©ception de notification a un effet similaire Ă  l’utilisation d’une machine Ă  sous. Tant qu’il y a une probabilitĂ© de gain, nous continuons Ă  jouer
 Et quand le gain a lieu, dans ce cas ci la rĂ©ception d’une notification : La prĂ©sence de dopamine dans notre cerveau augmente de prĂšs de 400 %
 Des chiffres comparables Ă  l’utilisation de la cocaĂŻne !

C’est quoi la dopamine ?

La dopamine est un neurotransmetteur, une molĂ©cule biochimique qui permet la communication au sein du systĂšme nerveux, et l’une de celles qui influent directement sur le comportement. Elle renforce les actions habituellement bĂ©nĂ©fiques telles que manger un aliment sain en provoquant la sensation de plaisir ce qui active ainsi le systĂšme de rĂ©compense/renforcement.

WikipĂ©dia — dopamine

Pour simplifier, on l’appelle souvent « l’hormone du bonheur ».

Il s’agit d’une hormone neuronale, produite principalement par l’hypothalamus (la zone de rĂ©gularisation du cerveau), elle existe Ă©galement dans le locus Niger et les corps striĂ©s.

Une fois produite, la dopamine transmet des informations d’un neurone Ă  un autre en passant par l’espace entre les deux, la synapse.

La production de la dopamine, les chemins qu’elle emprunte dans le cerveau, ou encore la maniĂšre dont elle se connectera aux rĂ©cepteurs des neurones forment un ensemble qui mĂšne Ă  des prises de dĂ©cisions diffĂ©rentes.

FOMO et TDA/H

Notre dĂ©sir de retourner encore et encore sur les rĂ©seaux sociaux est basĂ© sur la FOMO (Fear Of Missing Out), ou tout simplement la peur de rater quelque chose. C’est quelque chose qui devient encore plus compliquĂ© Ă  gĂ©rer pour quelqu’un atteint des troubles de l’attentention (et hyperactivitĂ©, TDA/H), oui
 Quelqu’un comme moi donc.

Ce n’est pas un hasard


Les rĂ©seaux ont compris l’intĂ©rĂȘt financier de capturer notre attention
 Ils ont donc engagĂ© des scientifiques, spĂ©cialistes de l’attention ou des habitudes, et ont analysĂ© l’industrie des jeux d’argent pour dĂ©terminer les mĂ©thodes les plus efficaces pour capturer notre attention
 Parce que pour eux, c’est trĂšs rentable !

Donc oui, votre smartphone (peu importe sa marque ou son systĂšme d’exploitation) mal utilisĂ©, c’est-Ă -dire sans limites, est l’équivalent pour un joueur compulsif d’avoir une machine Ă  sous directement dans sa poche.

Et mĂȘme pire ! Imaginez un alcoolique avec un petit bar dans sa poche
 Qui l’appelle !

« Viens, on a une biĂšre super fraĂźche qui t’attend, totalement gratuite ! Tu prĂ©fĂšres du vin ou un petit Cosmo ? Allez, c’est cadeau de la maison ! »

Alors bien sĂ»r il n’y a pas les effets physiques d’une dĂ©pendance Ă  une substance, ou le dĂ©sastre financier d’une dĂ©pendance aux jeux d’argents
 Mais ça ne veut pas dire que l’utilisation n’est pas sans risque pour notre santĂ© mentale.

Temps d’écran sur iPhone et l’utilisation des rĂ©seaux sociaux
Le  Â« Temps d’écran Â» intĂ©grĂ© Ă  iOS permet de rĂ©aliser l’ampleur de notre utilisation des rĂ©seaux sociaux

Mais qu’est-ce qu’on risque Ă  abuser des rĂ©seaux sociaux ?

Et au mĂȘme titre que l’abus de substances a un effet sur notre santĂ©, l’utilisation abusive des rĂ©seaux sociaux peut provoquer de nombreuses pathologies :

  • Stress
  • AnxiĂ©tĂ©
  • Perte d’estime de sois
  • Solitude (un comble)
  • DĂ©pression
  • PensĂ©e suicidaire
  • Mais surtout : une baisse de sa capacitĂ© d’attention

Et oui, en cette fin 2021, j’ai ressenti l’intĂ©gralitĂ© de ces symptĂŽmes. C’est assez logique, au vu de la maniĂšre dont les rĂ©seaux sociaux existent Ă  l’heure actuelle.

La force de notre réseau neuronal

La complexitĂ©, l’interconnectabilitĂ©, la stabilitĂ© et la robustesse de notre rĂ©seau de connexion synaptique composent la force de notre rĂ©seau neuronal, et donc de notre cerveau. Celle-lĂ  mĂȘme qui nous permet de faire face au stress, Ă  l’anxiĂ©tĂ© ou autres traumas.

Si l’on souhaite renforcer ces composantes, il faut multiplier les sources de stimulation de ce mĂȘme rĂ©seau neuronal. Au plus le cerveau reçoit de stimulis de sources diffĂ©rentes (mouvement, son, touchĂ©, tempĂ©rature, odeurs
), au plus le cerveau crĂ©e, Ă©tend et renforce son rĂ©seau neuronal, ainsi que la capacitĂ© de gĂ©rer son environnement.

Ainsi, une simple balade en extĂ©rieur stimulera moins votre cerveau que l’escalade d’une paroi rocheuse au vu de la variĂ©tĂ© de stimulis supplĂ©mentaire que l’on pourra rencontrer.


 Et l’effet des rĂ©seaux sociaux sur celui-ci

À l’inverse, si on se concentre principalement sur un Ă©cran, seules quelques diffĂ©rentes sources de stimulis existent, dont principalement des stimulis visuels et Ă©ventuellement audibles. Il n’y a pas de changement d’environnement (paysage, tempĂ©rature, vent, humiditĂ©, bruit ambiant
) ce qui crĂ©e des connexions incomplĂštes dans le cerveau.

Ceci rĂ©duit la perception et la conscience du monde qui nous entoure, et nous prĂ©conditionne Ă  vivre uniquement par l’écran plutĂŽt que de vivre une rĂ©alitĂ© complĂšte. DĂšs lors, la situation entraĂźne un cercle vicieux.

Je rappelle que la force de notre rĂ©seau neuronal nous permet de faire face au stress Ă  l’anxiĂ©tĂ© ou autres traumas
 Nous rĂ©duisons donc notre capacitĂ© Ă  faire face aux difficultĂ©s de la vie, ce qui entraĂźne des comportements plus graves :

  • Perte d’estime de sois
  • Solitude (un comble)
  • DĂ©pression
  • PensĂ©e suicidaire

Imaginez maintenant l’effet des rĂ©seaux sociaux sur un cerveau encore en formation
 Celui d’un enfant, d’un ado ou d’un jeune adulte


Les réseaux sociaux peuvent provoquer une dépression
L’abus des rĂ©seaux sociaux peut mener Ă  une dĂ©pression

« Je vais y aller moins souvent  »

La technique de « Je vais essayer de passer moins de temps sur les rĂ©seaux » ne va pas fonctionner. C’est comme se dire « je devrais manger moins ».

Car l’utilisation des rĂ©seaux sociaux a gĂ©nĂ©rĂ© une modification de la chimie du cerveau de l’utilisateur, comme toutes les addictions qu’il s’agisse d’un comportement ou de l’abus d’une substance. Les hormones gĂ©nĂ©rĂ©es vont donc nous renvoyer vers les rĂ©seaux sociaux.

Petit apartĂ© : je reparlerai d’ailleurs des habitudes, comment fixer les bonnes et Ă©liminer les mauvaises, la semaine prochaine ! Soyez attentif, ou rejoignez le groupe Telegram dont je parle en fin d’article, ils ont dĂ©jĂ  eu un aperçu. 😉

« Oui, mais seulement 20 minutes ? »

Le problĂšme Ă©tant que notre capacitĂ© d’attention est devenue extrĂȘmement rĂ©duite Ă  cause de l’environnement de plus en plus stimulant (RS, Jingle, Pub, 
) dans lequel on Ă©volue. Les mĂ©dias ont d’ailleurs extrĂȘmement changĂ© sur ces 20/30 derniĂšres annĂ©es. Les plans durent moins longtemps, les montages sont plus rythmĂ©s, avec plus de son, les jingles sont plus rĂ©guliers, avec plus de bruitages


Plus ils sont fort Ă  capturer notre attention, et plus notre attention dĂ©croĂźt. Plus elle dĂ©croĂźt, plus il est difficile de capter notre attention, et plus les efforts de capture d’attention sont violents. Nous n’avons plus vraiment la capacitĂ© de nous concentrer, de rĂ©flĂ©chir, le calme et le silence nous rendent anxieux. Il est devenu difficile de rester assis sans rien faire.

D’oĂč l’émergence du contenu ultra-court, du montage « hypercut » et de la lecture de vidĂ©o en vitesse X 1,5 ou X2. Cette hyperactivitĂ© nous empĂȘche de retenir durablement quelque chose que nous apprenons, ou que nous vivons. C’est aussi la raison pour laquelle nous apprenons plus de choses durablement en lisant qu’en regardant une vidĂ©o d’ailleurs.

Le lobe frontal

Le centre des fonctions exĂ©cutives de notre corps se situe dans le lobe frontal. Les fonctions dont il est responsable sont entre autres :

  • Fixer des buts
  • Prendre des dĂ©cisions
  • Planifier
  • Se concentrer

Pour se consacrer Ă  ces tĂąches, il limite Ă  90 % les inhibitions que le cerveau peut subir. Il supprime les distractions, le stress, l’anxiĂ©té  C’est la raison pour lequel les cerveaux les plus solides peuvent tolĂ©rer plus de stress, plus d’anxiĂ©tĂ©, plus de distractions avant de perdre sa concentration, ou son calme. Cette zone est plus dĂ©veloppĂ©e, plus complexe, plus forte.

Les réseaux sociaux ont un effet inverse.

Ils fragmentent l’attention et si on n’y prend pas garde, leur utilisation peut potentiellement rĂ©duire de maniĂšre permanente la capacitĂ© de se concentrer pour les plus jeunes. Les consĂ©quences psychologiques sont aussi destructives que l’alcool, le tabac, la cocaĂŻne et d’autres drogues Ă  un jeune Ăąge.

Pour ce qui est des effets physiques, ils ne sont pas prĂ©sents bien sĂ»r
 Mais la force de volontĂ© qui permet de ne pas commencer ces substances est annihilĂ©e par l’effet des rĂ©seaux sociaux sur le libe frontal.

Est-ce que tout est mauvais dans les rĂ©seaux sociaux ?
Maintenant que l’on connait la face cachĂ©e des rĂ©seaux sociaux, comment apprendre Ă  s’en passer ?

Est-ce que tout est mauvais dans les rĂ©seaux sociaux ?

Non bien sĂ»r. L’utilisation peut ĂȘtre efficace pour obtenir de l’information, dans les contextes professionnels (networking, 
) et bien sĂ»r tous les avantages que vous pouvez imaginer Ă  ĂȘtre en contact facilement avec d’autres humains, mĂȘme par un Ă©cran.

Cependant, il faut ĂȘtre attentif au fait de garder notre intention premiĂšre lorsque l’on utilise ces outils, plutĂŽt que de basculer dans l’utilisation abusive de ce dernier, et de devenir l’outil de quelqu’un d’autre.

C’est avec cet Ă©tat d’esprit que j’ai dĂ©jĂ  entrepris de nombreux changements dans mon utilisation des rĂ©seaux sociaux.

Que devrait-il se passer pendant 30 Jours Sans RĂ©seaux Sociaux ?

Vraisemblablement, quiconque devrait se passer de l’utilisation des rĂ©seaux sociaux durant 30 jours devrait boit une amĂ©lioration de sa qualitĂ© de vie :

  • AmĂ©lioration de l’humeur
  • Augmentation de la capacitĂ© d’attention
  • Augmentation de la capacitĂ© de rĂ©flexion
  • AmĂ©lioration de la productivitĂ©
  • AmĂ©lioration de l’estime de soi.
  • Plus de temps pour s’occuper de ce qui compte

La plupart des gens qui ont laissĂ© leur smartphone derriĂšre eux pendant 30 jours ont vu une Ă©volution Ă©norme de leur qualitĂ© de vie. Une expĂ©rience de seulement 30 jours peut complĂštement changer votre perception de celui-ci.

MĂȘme si vous ne faites pas l’expĂ©rience, soyez conscient des consĂ©quences.

Ce que je vais mettre en place

À partir du premier avril, je me lancerai donc dans un diĂšte totale des rĂ©seaux sociaux.

Les rĂ©seaux visĂ©s :

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • TikTok
  • YouTube (en partie)

Actions prises :

  • Suppression dĂ©finitive des notifications
  • Suppressions des apps sur mon iPhone, mais aussi sur mon iPad
  • DĂ©connexion de tous les rĂ©seaux sociaux sur mon navigateur web (Safari)
  • Suppression des cookies et l’historique
  • SĂ©paration de mes abonnements YouTube en deux comptes
    • Un « divertissement » seulement accessible sur ma tĂ©lĂ©vision
    • Un « professionnel » oĂč je suis des inspirations, et oĂč je recherche de l’information pour mon travail.
  • Fixation de limites de temps d’utilisation (fonction intĂ©grĂ©e sur iOS, iPadOS et macOS).
    • À 0 pour tous les rĂ©seaux sauf YouTube, que je limite Ă  une heure.

Ce que je m’autorise :

  • Utiliser YouTube une heure par jour
    • Pour travailler,
    • Ou pour me dĂ©tendre, mais uniquement sur la tĂ©lĂ©vision, afin d’éviter de tomber dans la perte de temps non intentionnelle, et Ă©viter l’espace commentaire.
  • Utiliser Facebook exceptionnellement
    • Pour me rendre sur des groupes oĂč je me forme, ou partage du contenu.
    • Sur ma page Facebook en cas de problĂšme technique avec mes automatisations
  • Utiliser Twitter une fois par semaine
    • Pour vĂ©rifier si mes automatisations de post ont fonctionnĂ©
    • VĂ©rifier si je n’ai pas un DM ou une mention importante d’un point de vue pro
  • Pour toute utilisation :
    • Je ne me connecterai que temporairement sur mon navigateur
    • DĂ©connexion immĂ©diatement une fois la tĂąche accomplie
    • Suppression des cookies de connexion une fois l’action terminĂ©e

Je m’engage Ă  rester honnĂȘte au maximum avec le dĂ©fi, et de n’agir que si le besoin professionnel se fait sentir. Dans tous les cas : je mentionnerai chaque utilisation sur le canal privĂ© Telegram.

Le canal privé Telegram

J’en parlais il y a quelques jours sur mes rĂ©seaux sociaux, j’ai ouvert un canal privĂ© sur Telegram. Ce canal a pour but de vous faire vivre mes expĂ©riences concernant le dĂ©veloppement personnel au plus proche, d’une nouvelle maniĂšre.

Je vais vous partager au quotidien la maniĂšre dont se dĂ©roule mes dĂ©fis, et donc ce dĂ©fi 30 jours sans rĂ©seaux sociaux pour commencer. Je ne le considĂšre pas comme un rĂ©seau social, puisqu’il s’agit d’un service de messagerie.

Attention, le nombre de places est limité ! Le contenu que j’y partage est exclusif, et ne sera partagĂ© nulle part ailleurs. J’avais prĂ©vu 50 places
 Il y en a dĂ©jĂ  10 qui sont prises !

Effectivement, j’ai parlĂ© de ce groupe sur Twitter il y a quelques jours. Vous ĂȘtes déçus de ne pas avoir Ă©tĂ© prĂ©venus avant ? Vous n’allez pas aimer la suite
 Ce genre de choses risque de se rĂ©pĂ©ter, puisque toutes mes rĂ©flexions seront sur Telegram avant toute autre plateforme, la plupart du contenu ne quittera jamais le canal, et ne sera revu nulle part ailleurs !

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Qu’est-ce que vous pouvez y retrouver :

Il s’agit d’un canal commun que j’utilise pour regrouper mes diffĂ©rents projets
 J’y parlerai donc de plusieurs choses :

Quel contenu ?

  • Principalement : l’activitĂ© de #ChallengeMieuxVivre👊
  • Mais aussi de:
    • DĂ©veloppement personnel
    • Minimalisme
    • CrĂ©ation de contenu
  • Et en rĂšgle gĂ©nĂ©rale, de ma vie quotidienne dans ces diverses thĂ©matiques
    • Les coulisses des blogs
    • Mes succĂšs et mes Ă©checs
    • Mes dĂ©couvertes
    • Les achats pertinents
    • Mes coups de gueules et Ă©tats d’ñme
  • Le contenu de toutes mes plateformes
    • Sous forme de liens ou de fichiers directement dans l’app :
    • Tout le contenu que je poste, au moment de sa sortie
      • VidĂ©o YouTube
      • Articles de tous mes sites
      • Podcasts audio
      • 

    • Seule exception : mon email hebdomadaire ! Lui sera toujours envoyĂ© uniquement par mail, le dimanche matin.

Je pars du fait que ceux qui feront partie de ce canal sont les personnes les plus proches de mon Ă©tat d’esprit. DĂšs lors, aucune censure : si je pense quelque chose qui peut ĂȘtre pertinent et polarisant, je prendrai le risque de vous donner mon avis.

Ceux qui seront déçus seront libres de partir à tout moment bien entendu.

Sous quelle forme ?

  • Messages Ă©crits sur le moment (pardon pour l’orthographe
)
  • Messages vocaux, dĂ©coupĂ©s par titres pour que vous puissiez vous y retrouver
  • Photos prises Ă  l’iPhone (rien de trĂšs instagramable
 Quoique
)
  • VidĂ©os instantanĂ©es lorsque le sujet s’y prĂȘte.
  • Et en complĂ©ment :
    • Liens vers des contenus que je trouve pertinents
    • Des fichiers exclusifs, comme des podcasts complets, des notes perso en PDF voire mĂȘme des dossiers complets !
    • Des sondages, pour savoir vers quelle direction le canal va se diriger.

Et oui, c’est moi qui poste sur le canal, mais c’est d’abord et avant tout vous qui choisirez ce qu’on y retrouve.

Si ça vous intĂ©resse, vous pouvez visiter ce lien : go.denisqs.com/VIProom, et le partager aux personnes qui pourraient trouver ce groupe pertinent
 Parlez-leur de cet article !

AccÚs limité

Vous l’aurez compris, ce groupe n’est pas pour tout le monde. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle il est limitĂ© en nombre de places, vous ne pouvez y accĂ©der que sur mon invitation personnelle, ou avec ce lien limitĂ© en nombre de places.

C’est l’endroit oĂč je proposerai mon contenu le plus intime, au plus proche de vous. Je m’adresserai aux gens dans ce groupe comme Ă  des amis proches, avec qui je partage mon quotidien.

Si vous ĂȘtes intĂ©ressĂ© par ce challenge de 30 jours ou les suivants, il s’agit probablement de l’endroit le plus pertinent pour le suivre.

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Mais c’est quoi Telegram ?

Pour ceux qui l’ignorent, Telegram est un service de messagerie semblable Ă  WhatsApp ou Facebook Messenger. Non seulement je le trouve plus sympa et adaptĂ© Ă  cette utilisation, mais surtout il a l’immense avantage de ne pas partager ses donnĂ©es avec Facebook/Meta/Zuckerberg&Co.

C’est une application sĂ©curisĂ©e, et encryptĂ©e de bout en bout. Elle est disponible sur iOS, Android, Windows, Mac et Linux. Vous pouvez la tĂ©lĂ©charger ici : Telegram.org.

Et pour la suite ?

J’offrirai un tĂ©moignage dĂ©taillĂ© de l’expĂ©rience sur le groupe Telegram en direct, et je pense qu’à un moment oĂč un autre je proposerai une vidĂ©o sur YouTube rĂ©sumant mon expĂ©rience. Cependant, je ne donne pas de date concernant celle-ci, je ne sais pas comment trouver le temps de la proposer.

Je proposerai un résumé de mon expérience en quelques lignes à la fin du mois sur ma newsletter, inscris-toi avec ta meilleure adresse email pour le recevoir.

À trùs vite sur le groupe, à dimanche pour un nouvel email,
À la semaine prochaine pour un nouvel article.

Denis-Q.S.

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