Comment prendre soin de son esprit ?

Mais tout d’abord, que signifie prendre soin de son esprit ? L’article précédent celui-ci est consacré à la santé physique. Cependant, prendre soin de sa santé physique passe également par la santé mentale. Les deux sont indissociables, comme deux faces d’une même pièce. De nombreux symptômes physiques trouvent d’ailleurs leur origine dans une santé mentale défaillante.

Qu’est-ce que la santé mentale

Mais avant toute chose, il convient de définir de quoi on parle. Lorsque je parle de santé mentale, je désigne plusieurs choses. Par exemple, je peux parler du rapport que l’on a avec soi-même, avec les autres, ou avec le genre humain. Cela peut aussi désigner les soins que l’on doit porter à son esprit suite à des traumas dont on a conscience, ou pas. Enfin, cela peut couvrir la manière dont on fait face au quotidien, par exemple la manière dont on gère notre vie privée par rapport à notre vie professionnelle, ou notre gestion du stress.

Il y a de nombreuses facettes auxquelles on doit réfléchir lorsque l’on veut prendre soin de sa santé mentale. Et tout n’est pas forcément clair dès le début. C’est pourquoi avant d’aller plus loin, j’ai deux recommandations :

1. Commencez par ce qui vous vient à l’esprit sans chercher à fouiller trop loin. Généralement ce que l’on a besoin de travailler nous semble trop évident, et on a tendance à l’ignorer. Prenez le temps de vous attarder sur ce qui vous semble évident, et posez-vous les questions auxquelles vous n’osez pas répondre.
2. Faites-vous aider d’un professionnel. Tout le monde devrait se faire aider d’un psychologue pour identifier et répondre à nos défis de santé mentale, de la même manière que l’on consulte un médecin généraliste pour comprendre quels sont les soucis de notre corps. Il peut être également nécessaire de faire appel à un psychiatre dans certaines situations, et il n’y a aucune honte à ça.

« Mais je ne suis pas fou »

Non, vous n’êtes pas fou. Mais ça ne veut pas dire que vous n’avez pas besoin d’aide. Je ne sais pas vous, mais lorsque j’ai une souffrance corporelle, je vais voir mon médecin. Je lui explique quels sont mes symptômes, afin de profiter de ses connaissances en médecine pour établir un diagnostic et comprendre quelle est l’origine du problème. Ensuite, j’écoute ses recommandations pour comprendre comment aller mieux.

Selon moi, c’est un fonctionnement sain. Et une fois que j’ai accepté que je n’étais pas plus qualifié pour comprendre ce qui posait problème dans mon esprit que pour comprendre ce qui posait problème dans mon corps, j’ai fait moi-même appel à un professionnel. Cela m’a grandement aidé.

Cependant, il faut comprendre que faire face à des défis de santé mentale, ce n’est pas prendre une pilule et puis c’est tout. C’est un travail de longue haleine, dans lequel il faut s’investir à 100 % pour avoir des résultats.

Il faut avoir conscience que ce n’est pas le psy qui va régler vos problèmes. Vous êtes le seul aux commandes. Il ne sera la que pour vous indiquer la direction à prendre, et surtout pour vous aider à prendre conscience de ce que vous devez ou pouvez faire.

Qu’est-ce que je peux faire seul pour prendre soin de mon esprit ?

Cet article n’a aucune prétention médicale. Cependant, je tiens à vous partager ma modeste vision des choses du haut de mes 30 ans. J’ai longtemps eu des difficultés à prendre soin de moi-même, et particulièrement de mon esprit. Voici ce que j’ai mis en place qui m’a permis d’améliorer mon rapport avec moi-même.

Trouver un équilibre entre vie privée et professionnelle

Un des endroits où l’on sacrifie le plus facilement sa santé mentale, c’est au travail. La pression externe fait que l’on privilégie les objectifs qui nous sont fixés, plutôt que notre santé, qu’il s’agisse de notre corps ou de notre esprit. C’est humain, nous sommes nombreux à faire cette erreur dans notre société. Cependant, il est important d’y être attentif. J’ai rédigé un article complet pour combattre le stress au travail, dont je te recommande chaudement la lecture.

Mais je n’y ai pas mentionné quelque chose d’important : l’équilibre entre vie privée et professionnelle. Il est important de savoir déconnecter du travail, et de se consacrer à sa vie privée. Qu’il s’agisse d’une vie de famille ou pas d’ailleurs.

Établissez des limites

Fixez des horaires fixes où vous êtes disponible pour votre travail, et d’autres où ça n’est pas le cas. Communiquez-les clairement à votre direction et vos collègues. Ne laissez pas le travail prendre le dessus sur ce qui vous permet de prendre soin de vous. Les urgences des autres ne sont pas un prétexte pour sacrifier votre santé mentale.

S’il est nécessaire que vous soyez rappelable en cas de soucis, apprenez à utiliser le mode « Ne Pas Déranger » de votre portable pour isoler certaines périodes durant lesquelles vous prendrez soin de vous, ne serait-ce que pendant quelques minutes. Vous pourrez consulter vos messages dès que vous aurez terminé vos 15 minutes de méditation par exemple.

Bien sûr, tout ça est sujet à adaptation au vu de votre situation. Un pompier volontaire, par exemple, ne pourrait pas réellement utiliser cette astuce.

Organisez-vous

J’en ai déjà parlé de nombreuse fois, mais j’insisterai toujours sur ce point : organisez votre vie ! Apprenez à planifier votre journée autant que possible, à prioriser les tâches importantes, et déléguez celles qui ne le sont pas. J’ai rédigé un livre complet à ce sujet que je vous invite à télécharger gratuitement si vous ne l’avez pas encore lu !

Prenez également le temps de vous demander où part votre temps, et apprenez à limiter les distractions. Avoir une meilleure productivité et organisation au travail, c’est avoir un meilleur équilibre entre vie pro et perso. Pourquoi ? Tout simplement, car votre cerveau arrêtera de vous envoyez des signaux de stress lié au travail lorsque vous êtes censés prendre soin de vous. Il n’y a pas de raison de stresser lorsque l’on a sa vie professionnelle sous contrôle.

Faire des activités pour prendre soin de son esprit

Comme je l’expliquais plus haut, il est important de pratique régulièrement des activités qui vous font du bien. Il est rarement positif de se perdre dans les Reels d’Instagram ou autre TikTok pendant des heures. Consacrez plutôt ce temps à prendre soin de votre esprit. Voici quelques exemples pour vous inspirer.

Pratiquer la méditation

C’est un incontournable que j’explorerai plus profondément dans un article prochain. La méditation est une pratique qui peut aider à calmer l’esprit, à réduire le stress et à améliorer la clarté mentale. Vous pouvez commencer par des séances courtes et augmenter progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise. Si vous n’avez jamais essayé, tentez des méditations dirigées sur YouTube ou bien dans des apps adaptées !

Faire de l’exercice régulièrement

L’activité physique régulière est aussi bénéfique pour votre santé mentale que votre santé physique. Une simple marche peut suffire ! L’oxygénation de votre cerveau va naturellement apporter de nombreux effets positifs à votre esprit. Cela peut aider à réduire l’anxiété, améliorer l’humeur et favoriser un sommeil de meilleure qualité. Choisissez avant tout une activité qui vous plaît, il sera plus facile de la pratiquer régulièrement sur le long terme.

Tenir un journal

Écrire vos pensées et vos émotions dans un journal peut être un moyen efficace de communiquer avec votre inconscient et de mieux comprendre vos sentiments. Cela peut également vous aider à identifier les schémas de pensée négatifs et à identifier les défis que vous devez relever pour améliorer votre santé mentale.

Il existe d’excellentes applications sur smartphone qui vous accompagnent dans ce chemin. Mais tenir un journal papier est beaucoup plus efficace dans un premier temps, car le mouvement nécessaire à l’écriture peut plus facilement stimuler votre inconscient.

Pratiquer l’autocompassion

Soyez attentif au discours interne que vous avez. Êtes-vous vraiment bienveillant avec vous-même ? L’autocritique excessive est facile et courante, et peut largement impacter votre bien-être et votre santé mentale.

Accordez-vous le droit de faire des erreurs. Apprenez à vous pardonner et à vous donner la même compassion que vous donneriez à un proche. Développez un meilleur rapport et une meilleure communication avec vous-même.

S’engager dans des activités créatives

Que ce soit la peinture, l’écriture, la musique ou la danse, les activités créatives peuvent être une excellente façon de vous exprimer et de stimuler votre esprit. Il existe même une branche thérapeutique qui utilise l’art comme moyen d’expression pour prendre soin de votre esprit : l’art-thérapie ! Encore méconnu en francophonie, il existe de nombreux pays où cette forme d’accompagnement permet de travailler des traumas ou des situations difficiles.

Pourquoi prendre soin de son esprit ?

Il peut sembler évident que l’on doit prendre soin de son esprit pour se sentir mieux. Après tout, on dit « un esprit sain dans un corps sain ». Mais je pense qu’il y a une nuance supplémentaire à garder en tête. Pourquoi est-ce que vous avez cliqué sur cet article ?

Est-ce parce que vous souhaitez être plus heureux ? Simplement par souci d’être en bonne santé ? Avez-vous une démarche de développement personnel et vous souhaitez aller au bout des choses ? Ou peut-être est-ce plus profond que ça ? Si vous ressentez un mal-être, je ne peux qu’insister sur l’ouverture du mon article. Prenez rendez-vous avec un professionnel pour construire une feuille de route avec lui afin de prendre soin de votre esprit.

Avant toute chose, soyez sincère et bienveillant avec vous-même. C’est probablement la meilleure chose à faire pour prendre soin de votre esprit.